آغاز تدریجی مراحل عمل تصمیم گیری درباره کاهش میزان استرس، به خودی خود تنش زا می باشد. چنانچه یک برنامه کنترل استرس با وجود هزینه های زیاد، با شکست مواجه شود، میزان استرس افزایش یافته و افراد شکست کننده در برنامه کنترل استرس نیز دچار تضعیف روحیه خواهند شد؛ لذا برای جلوگیری از این […]
بررسی مشاغل بعضی از مشاغل به طور ذاتی استرس زاتر از مشاغل دیگر هستند. شغل ها در سطوح مختلف و در سلسله مراتب یک سازمان، هر یک دارای عوامل استرس زای منحصر به فردی هستند. وقتی می خواهید بدانید که آیا یک شغل برای شما مناسب است یا نه، به میزان استرس آن شغل توجه […]
ذهن خود را باز بگذارید هنگامی که شما طرحها و مباحث ههای زیادی دارید و هر یک از آنها، سعی دارند تا توجه شما را به خود جلب کنند، برایتان بسیار سخت خواهد بود که به همه آنها، به طور مرتب، بپردازید. بسیاری از مردم، گزارش می کنند که یک مورد استرس زا، آنها […]
گرم کردن و خنک کردن افراد پرکار دوست دارند چند لحظه استراحت کنند. اما چند لحظه استراحت همیشه جواب مساله نیست. اگر از دیسکت رایانه، کپی نگیریم، وقتی سخت افزار ما از کارش باز بماند، دیوانه خواهیم شد. اگر روزی دو مرتبه، با نخ، دندانمان را پاک نکنیم، مجبور خواهیم شد سه ساعت در […]
تناسب اندام چه نقشی دارد این یک حقیقت پزشکی است که افرادی که تناسب بدنی دارند، نسبت به افراد ضعیف تر ظرفیت بالاتری برای تحمل استرس دارند. اگر شما از نظر بدنی قوی هستید، می توانید عکس العمل های مناسب تری نسبت به تغییرات فیزیکی، روانی و محیطی، نشان دهید. طبق نظر فیزیولوژیست ها، […]
زمانی برای تنهایی خود را ابراز کنید. از روی صداقت به اعضاء خانواده بگویید که نیاز به یک تنهایی کوتاه مدت برای کسب انرژی دارید. به بچه های کوچک خود توضیح دهید که آنها را بسیار دوست دارید، اما گاهی هم نیاز به تنهایی دارید. این باعث می شود تا بدانید کدام یک از […]
تمریناتی برای کاهش استرس ۱ -تمریناتی برای کاهش استرس خود را سازمان دهید. برای این که استرس خود را به روش اثربخشی اداره نمایید، باید از روشهای مناسب تخصیص زمان و انرژی برای انجام کارها بهره گیرند. ۲ – تمریناتی برای کاهش استرس با نظارت بر افراد و اشیای اطراف خود بر خویشتن مسلط […]
نکات مهم در تعیین مرز ۱- خودآگاهی: باید ببیند مرزهایتان کجاها قوی و کجاها ضعیف هستند و کجاها اصلاً وجود ندارند. چند مرز تازه برای خودتان بگذارید. چه کارهایی را دوست ندارید اطرافیانتان در برخورد با شما انجام بدهند یا چه حرفهایی را بزنند؟ ۲- آگاهی دهید: دیگران را درمورد رفتارها و حرفهای غیرقابلقبولشان […]
مراحل تعیین مرز ۱- تصمیم بگیرید که چه چیزی از دیگران می خواهید و آنها چگونه رفتاری باید با شما داشته باشند. ۲- سپس مرزهای مطلوب خود را تعیین و به اطلاع دیگران برسانید. ۳- سپس پیامدهایی را در صورت تجاوز به مرزهای خود تعیین کرده و آنها را قاطعانه به مرحله اجرا گذارید. […]
تعیین مرزها هیچ فردی سزاوار آن نیست که مورد بی احترامی و بد رفتاری قرار گیرد. اما این وظیفه خود فرد است که با مشخص ساختن مرزهای شخصی از حریم امن خود در برابر تجاوز و هجوم دیگران محافظت کند. تعیین مرزها بیانگر آنست که شما فردی مسئولیت پذیر و بالغ بوده و خواستار […]